La manera correcta de cargar un garrafón de agua sin lastimar tu espalda | VIDEOS
Las lesiones de espalda suelen ser unas de las más comunes, incluso, se estima que el 80 por ciento de la población presentará algún dolor de espalda en algún momento de su vida.
Una de las principales causas de su aparición es la realización de actividades que no se ejecutan de forma frecuente, tales como el levantamiento de cargas pesadas.
En ocasiones, la vida cotidiana demanda el levantamiento de objetos pesados como el garrafón de agua, cuyo peso puede ascender hasta los 20 kilogramos, si está lleno.
Esto puede significar un problema si no se toma de la manera adecuada, puesto que rosa en los límites del peso máximo de carga, que es de 25 kilogramos, de acuerdo con la Universidad de Cantabria.
Sin embargo, conocer las formas de manipular las cargas respetando la fisiología humana puede ayudarte a prevenir el sobreesfuerzo y lesiones importantes.
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Usualmente está relacionado con una mala higiene oral, aunque existen diversos trastornos que pueden producir olores distintivos en la boca.¿Cómo cargar un garrafón de agua sin lastimar tu espalda?
De acuerdo con la Norma sobre Manipulación Manual de Cargas, existe una limitación anatómica y fisiológica al momento de levantar cargas.
La forma de la columna vertebral y la estructura ósea de las vértebras limitan los movimientos de flexión limitan los movimientos hacia atrás, los de rotación y los laterales.
También influye la resistencia de los músculos y la extralimitación del cerebro y el sistema nervioso ante las capacidades del cuerpo.
Además, los discos intervertebrales y sus núcleos gelatinosos permiten una buena distribución del peso sin comprometer a la columna.
Es por ello que es fundamental mantener la espalda recta y vertical al momento de levantar cargas pesadas.
En ese sentido, el fundador de Fitbacks School, Aleksandar Dejanovic, demuestra a través de una serie de videos dos técnicas para tomar un garrafón de agua sin dañar la espalda.
En ellos, el especialista expone que lo ideal es tener la espalda recta en todo momento y apoyarse en la fuerza de las piernas para un mayor control en la manipulación del cuerpo.
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Un hábito aparentemente inofensivo que trae consigo importantes repercusiones.Técnica 1
Este método resulta ideal para personas que no acostumbran a mover o levantar cargas pesadas, así como para quienes poseen lesiones o sufren de dolor de espalda, puesto que la mayor parte del trabajo se lo llevarán las piernas.
Sin embargo, es esencial realizarlo en movimientos sumamente controlados para evitar lesiones en las rodillas. Sigue estos pasos para lograrlo:
- Colócate frente al garrafón y arrodíllate.
- Posiciona el garrafón frente a tu pierna derecha.
- Tómalo con tu mano derecha, recárgalo en dicha pierna y empújalo hacia arriba mientras levantas tu rodilla hasta una posición de 90 grados.
- Utiliza las dos manos para tomar cada extremo del garrafón y levántate del suelo solamente apoyando tus piernas.
- Para llevar el garrafón hacia tus hombros haz una pequeña flexión de rodillas para luego empujarlo hacia tus hombros.
Técnica 2
En el caso de que no puedas arrodillarte u otras articulaciones no te lo permitan pero la salud de tu columna sea bastante buena, la segunda técnica es para ti.
El método se basa en utilizar la técnica de impulsos y apalancamiento corto, lo que ayudará a cuidar tu espalda en todo momento.
Aquí tienes algunos consejos:
- Coloca tu cuerpo de modo que la columna esté recta, evita a toda cosa la posición encorvada.
- Toma el garrafón con tu mano derecha y asegúrate de tener un agarre firme.
- Levanta el garrafón e inclínalo sobre tu rodilla sin patearlo, sólo empujarlo.
- Tíralo hacia tu cuerpo y usa el balanceo a lo largo de las caderas y las rodillas para levantarlo.
- Mantén el garrafón cerca de tu cuerpo y mantente estable durante el proceso.
